wyciskanie hantli

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 7. Szurgusy-(kaptury) 8. Naprzemianstronne [...]

Trening barków Wyciskanie sztangi siedząc - 12/10/8/6. Kończę serie zazwyczaj na 90 czasem 100. Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/8/6 Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 12/10/8/6 Unoszenie ramion prostopadle do tułowia - 12/10/8 DZIŚ TRENING PLECÓW I BICKA Wrażenia w trakcie Naprawdę plecy kosmicznie spompowane, zdjąłem koszulkę z wrażenia i [...]

Ewentualnie rozważam uzywanie pasów tylko w niektórych ćwiczeniach np. wyciskanie na ławce płaskiej robić bez pasów ale już wyciskanie hantli kiedy muszę je podnieść z ziemii z pasami. Może tez sie okazać ze z nadgarstkami będzie wszystko w porzadku podczas cwiczen wtedy tez pasy nie będą potrzebne. Mam zamiast podejsc do powrotu bardzo ostrożnie [...]

hantle z dociskaniem chwytem mlotkowym oczywiscie a co do planu proponuje takie cos wyciskanie hantli na plaskiej z suplinacja nadgarstka wyciskanie chantli z dociskaniem na skosie rozpietki na skosie ok 30st

[...] nie dokładam, cały czas ok. 2600kcal. Dieta trzymana na ok 80-90%. Nawet jak już coś innego wpada to wliczam to w bilans i staram się wyjść na swoje. Wczorajszy trening 1. wyciskanie hantli na prostej 3s 2x 16kg 2. podciąganie 6p, 3p, 3p + trochę oszukanych 3. Unoszenie ramion przed siebie (barki) 2s 2x6kg 4. Pompki odwrotne 2s 15p, 15p 5. [...]

Trening poniedziałek Wykroki 3s 2x12kg MC 3s 55kg klatka na prostej(powinienem robić skos, ale sie pomyliłem}:-( ). 3s 2x18kg unoszenie ramion do boku 2s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Kolejny tydzień minął, a więc wymiary: Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 - 74,7 - 75,7kg Łydka 38cm [...]

Teraz osobiscie robie HST ale zawsze robiłem wyciskanie sztanga na płaskiej , wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na poziomej , moje zdanie to jest tylko , ale mi to pomaga ;)

[...] lepiej pracują bicepsy, można się skupić na ruchu.Tak w jednym jak i w drugim pracują same bicepsy.To samo według mnie oczywiście,tyczy się wyprostów na triceps na wyciągu a wyciskaniem francuskim. Dla mnie to po prostu bezpieczniejsze bo stawy łokciowe mi nie dokuczają. Takze czy może to wyglądać tak: Wypychanie na suwnicy/na przemian z łydkami [...]

rehabilitacja z jakiego powodu. rozpiętki/ wyciskanie hantli leżąc co taki zapis oznacza, chodzi o to albo robisz rozpietki lub wyciskanie i sobie sam wybierasz co robić ?

Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]

pompki na poreczach rampa 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4 serie po 10 powtorzen rozpietki 3 serie 12-15 powt sprobuj sobie taki trening

Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]

Dokładnie jak wyżej, przetrenowanie i za dużo tego wszystkiego. Zrób sobie tydzień przerwy a potem spróbuj "odstawić" płaską (sztangę) na jakieś 5-6 tygodnie. wyciskanie sztangi na skosie 5X8 wyciskanie hantli na skosie w górę 4X10 butterfly 3X10 a powinno się ruszyć nawet w górę

Hej! Nie będę zakładał nowego tematu skoro ru jest podobny.. Mam takie pytanko, czy nie robienie ławki płaskiej jakoś wpływa na rozwój klaty? Mój trening na klate. Wyciskanie na ławce łamanej głową w dół/w górę po 3 serie Rozpiętki-3 serie Wyciskanie hantli 3 serie

Polaczenie dobre. Trening oprzyj na tych cwiczeniach: (1) Martwy ciag (ewentualnie mozesz go przeniesc do dnia nog. 1A. Podciaganie na drazku 5x8-6 1B. Pompki na poreczach/wyciskanie sztangi 5x8-6 2A. Wioslowanie 4x8 2B. Wyciskanie hantli 4x8 3A. Face pull/podciaganie flarowe sztangielki 3x12-10 3B. Cos lekkiego, izolowanego 3x12-10 Czworoboczne [...]

Oczywiscie na start nie robiłbym tego treningu na pierwszy ogien tylko zaczął od prawidłowego wejścia. Powiedzmy ze widziałbym to tak. : 1) z linku @anubis84 do tego treniingu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

Zrób coś takiego: wyciskanie gryfu (sztangi) szeroko... tak żebyś na tych łamańcach łapać nie musiał 12-10-8-8-6 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x 12-14 styknie

02.03.15 Coś tam może wpadnę jak będzie czas ;-) A tutaj w dziale czy w Activlabie? :D Aktualnie się w miarę ogarnąłem i nie mam już takich problemów z psychiką jak kiedyś %-) Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 2s Push Press 2s Cuban Press hantle 2s Prostowanie w opadzie 2s [...]

06.03.15 Trening MC 3s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Francuz zza głowy leżąc 2s Młotki 2s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=nzQfS8P8W7w Dieta http://i60.tinypic.com/2iscrdl.jpg http://i59.tinypic.com/2zem6o9.jpg [...]

16.03.15 Trening MC 4s Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Fr. leżąc za głowę 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 1s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=OwBinuKr85g Dieta http://i57.tinypic.com/25f7mn5.jpg http://i58.tinypic.com/2uzpfyw.jpg